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Brigitte Gala Bild der Frau Eltern Urbia myself Donna gofeminin
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von Yogaeasy & ELTERN
Wochenbett & rückbildung mit yoga

Mit Yoga zurück zu Stabilität und Kraft nach der Geburt 

Dein Onlinekurs für eine starke Mitte, einen stabilen Beckenboden und mehr Sicherheit in den ersten Wochen als Mutter
4,8 

Über 2.500 zufriedene Teilnehmerinnen

-20 % Einfühungsrabatt

31,00€  39,00€

  • 14-Wochen-Plan für die körperliche und mentale Begleitung nach der Geburt

  • Übungen für Beckenboden, Core-Muskulatur und deine stabile Körpermitte

  • Expertinnenwissen zu Rektusdiastase, Wochenbett und BabypflegeÍ

WOCHENBETT UND RÜCKBILDUNG MIT YOGA

Mit Yoga zurück zu Stabilität und Kraft nach der Geburt
von Yogaeasy & ELTERN

Dein Onlinekurs für eine starke Mitte, einen stabilen Beckenboden und mehr Sicherheit in den ersten Wochen als Mutter
4,8 
I Über 2.500 Bewertungen
-20 % Einfühungsrabatt

31,00 € 39,00 €

  • 14-Wochen-Plan für die körperliche und mentale Begleitung nach der Geburt

  • Übungen für Beckenboden, Core-Muskulatur und deine stabile Körpermitte

  • Expertinnenwissen zu Rektusdiastase, Wochenbett und Babypflege

Das bekommst du im Kurs:

  • Phasengerechte Yoga-, Atem- und Meditations-Einheiten für dein Wochenbett und danach
  • Regeneration und Stärkung des Beckenbodens, Bauch und Nacken
  • Atemübungen und Meditationen für Ruhe, Stressabbau und mentale Stabilität
  • Tutorials zu typischen Beschwerden wie Rektusdiastase und Thrombosevorbeugung

* 30-Tage-Geld-zurück-Garantie

Kennst du das auch?

  • Du möchtest deinen Körper nach der Geburt gezielt unterstützen – weißt aber nicht, was jetzt wichtig ist?
  • Du spürst deinen Beckenboden kaum und benötigst Anleitung, um ihn wirkungsvoll zu trainieren?
  • Zwischen den Bedürfnissen deines Babys und Schlafmangel fehlt dir ein strukturierter Plan, der wirklich in deinen Alltag passt?
junge Mama hält Baby über sich und liegt auf der Yogamatte

So begleitet dich der Kurs

Nach der Geburt sicher üben

Sanfte Sequenzen abgestimmt auf die ersten Wochen.
Klare Hinweise: Was geht, was (noch) nicht – je nach individueller Situation.

Körper gezielt stärken

Schritt-für-Schritt-Aktivierung der tiefen Muskulatur.
Tutorials zu Rektusdiastase, Beckenboden, Thrombose.

Für deinen Alltag gemacht

Kurze, wiederholbare Einheiten – ideal zwischen Baby-Naps.
Hebammentipps, damit du dich gut informiert und sicher fühlst.

Dein sanfter Einstieg nach der Schwangerschaft!

Unser Onlinekurs zeigt dir in 14 Wochen, wie es geht. 

  • 19 Postnatal‑Yoga-, Atem- und Meditations‑Videos
  • 7 Tutorials zu Rückbildungsthemen (u. a. Beckenboden, Rektusdiastase, Thromboseprävention)
  • Hebammen‑Tipps für Stillen und Babypflege
  • Strukturierter 14-Wochen-Fahrplan – vom Wahrnehmen des Körpers bis zur sicheren Kräftigung
  • Anpassung der Übungen je nach Geburtsverlauf und Tagesform
  • Kurze Einheiten, mobil und am Laptop - wann immer es dir passt
  • Kein Abo, du hast dauerhaft Zugriff
30-TAGE-GELD-ZURÜCK-GARANTIE

 31,00 € 

Einmalige Zahlung, kein Abo.

Mehr Informationen zu unseren Expertinnen:

Juliana Afram

Julia Afram ist staatlich geprüfte Physiotherapeutin, Physio-Pelvica-Therapeutin sowie Prä- und Postnataltrainerin mit Fokus auf Beckenboden, Schwangerschaft und Rückbildung. Sie verbindet klassische Pilates-Expertise mit Yoga/Spiraldynamik und ist Autorin des Buches "Vom Wochenbett zum Workout". Mehr Infos unter www.osteopathieinhamburg.de /team/juliana-afram und bei Instagram @juliana_afram

Nicole Bongartz

Nicole Bongartz ist Yogalehrerin, Yoga-Ausbilderin, Unternehmerin und Mentorin sowie Gründerin und Geschäftsführerin von "Lord Vishnus Couch", einer der größten Yogaschulen in Köln. In ihrem Unterricht kombiniert sie Yogasequenzen mit Atemübungen und setzt auch Musik, Worte und Stille ein. Sie ist Autorin von zwei Büchern. Mehr zu ihr auf ihrer Website www.nicolebongartz.de oder bei Instagram @nicolebongartz.de

Lisi Sobotta

Lisi Sobotta ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hebamme. Sie begleitet Frauen mit geburtsvorbereitender Hypnose, mentaler Geburtsvorbereitung und einfühlsamer Wochenbettbetreeuung. Mehr zu ihr auf ihrer Webseite www.hypnosegeburt-hamburg.de

Das sagen ehemalige Teilnehmerinnen über den Kurs

Janneke, 39

Die Übungen sind sanft, verständlich und gut auf die Bedürfnisse frischgebackener Mamas abgestimmt. Besonders schön finde ich den Fokus auf Rückbildung, Achtsamkeit und dem Wieder-Ankommen im eigenen Körper.

Annika, 30

Besonders toll fand ich, dass ich nicht erst auf einen Rückbildungskurs warten musste. Die wöchentlichen Videos passen gut zur aktuellen körperlichen Verfassung und die Tutorials helfen dabei, informiert und selbstbewusst wieder in eine Sportroutine zu finden.

Marlena, 34

Für mich war es genau das Richtige, um nach dem Wochenbett langsam wieder in Bewegung zu kommen. Die Einheiten haben sich stärkend angefühlt, ohne mich zu überfordern.

Nele, 33

Die Übungen waren für mich gut nachvollziehbar und angenehm in meinen Alltag integrierbar. Ich hatte das Gefühl, Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen in meinen Körper zu bekommen.

Katrin, 36

Besonders gefallen hat mir die Kombination aus sanfter Kräftigung und Entspannung. Der Kurs hat mir geholfen, mich wieder etwas aufgerichteter und stabiler zu fühlen.

Nicole, 29

Ich habe mich mit dem Kurs sehr gut begleitet gefühlt, gerade in dieser besonderen Zeit nach der Geburt. Die Einheiten waren ruhig, wohltuend und genau passend für einen achtsamen Wiedereinstieg.

Janneke, 39

Die Übungen sind sanft, verständlich und gut auf die Bedürfnisse frischgebackener Mamas abgestimmt. Besonders schön finde ich den Fokus auf Rückbildung, Achtsamkeit und dem Wieder-Ankommen im eigenen Körper.

Annika, 30

Besonders toll fand ich, dass ich nicht erst auf einen Rückbildungskurs warten musste. Die wöchentlichen Videos passen gut zur aktuellen körperlichen Verfassung und die Tutorials helfen dabei, informiert und selbstbewusst wieder in eine Sportroutine zu finden.

Marlena, 34

Für mich war es genau das Richtige, um nach dem Wochenbett langsam wieder in Bewegung zu kommen. Die Einheiten haben sich stärkend angefühlt, ohne mich zu überfordern.

Nele, 33

Die Übungen waren für mich gut nachvollziehbar und angenehm in meinen Alltag integrierbar. Ich hatte das Gefühl, Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen in meinen Körper zu bekommen.

Katrin, 36

Besonders gefallen hat mir die Kombination aus sanfter Kräftigung und Entspannung. Der Kurs hat mir geholfen, mich wieder etwas aufgerichteter und stabiler zu fühlen.

Nicole, 29

Ich habe mich mit dem Kurs sehr gut begleitet gefühlt, gerade in dieser besonderen Zeit nach der Geburt. Die Einheiten waren ruhig, wohltuend und genau passend für einen achtsamen Wiedereinstieg.

Häufig gestellte Fragen

Ab wann kann ich nach der Geburt starten?

Bei Geburten ohne größere Komplikationen kannst du sanft direkt nach der Geburt beginnen. Die ersten drei Monate sind entscheidend für die Rückbildung, und das Programm begleitet dich durch 14 Wochen. Wenn es für dich besser passt, kannst du auch später einsteigen. Hör auf dein Körpergefühl und hol dir bei Unsicherheit das Okay von Ärztin/Arzt oder Hebamme.

Ist der Kurs auch nach Kaiserschnitt oder Geburtskomplikationen geeignet?

Ja, das Programm ist grundsätzlich geeignet, solange keine ernsten Beschwerden vorliegen. Nach Kaiserschnitt oder Komplikationen klärst du am besten vorab mit deiner/m Ärztin/Arzt oder Hebamme ab, wann du starten darfst und ob Anpassungen nötig sind.

Wie ist das Programm aufgebaut?

Das Programm läuft über 14 Wochen und kombiniert 19 Postnatal-Yoga-, Atem- und Meditationsvideos mit 7 Tutorials zu Themen wie Rektusdiastase, Beckenboden und Thrombosenvorbeugung plus Hebammentipps fürs Wochenbett. Du kannst die Videos jederzeit erneut abrufen und bist auf diese Weise maximal flexibel.

Welche Hilfsmittel brauche ich und kann ich mit Baby üben?

Du brauchst keine speziellen Hilfsmittel; eine bequeme Matte oder Decke ist ausreichend. Du kannst die Einheiten so timen, dass sie zu dir und deinem Baby passen. Pausiere jederzeit, wenn du müde bist oder sich etwas nicht gut anfühlt.

Ab wann kann ich nach der Rückbildung wieder mit intensiverem Training oder Yoga starten?

Starte, wenn du das 14‑Wochen-Programm abgeschlossen hast, dich stabil und belastbar fühlst und Ärztin/Arzt oder Hebamme grünes Licht geben. Steig langsam ein und nimm dein Körpergefühl als Maßstab.

Woher weiß ich, was ich machen kann und was noch nicht?

Du wirst im Kurs gezielt angeleitet, dein eigenes Level herauszufinden. Das Programm wurde u.a. von den ausgebildeten Yogaleherinnen Juliana Afram, Nicole Bongartz und der Hebamme Lisi Sobotta entwickelt. Die Inhalte sind auf die Phasen des Wochenbetts und der Rückbildung abgestimmt. Weil jede Geburt individuell ist, kläre Unsicherheiten oder Beschwerden bitte medizinisch ab.

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